À medida que o Enem (Exame Nacional do Ensino Médio) se aproxima, aumenta a ansiedade dos estudantes. Para evitar que o nervosismo tome conta, existem algumas técnicas de respiração que ajudam a controlar essa sensação. 

É normal se sentir tenso para uma prova, principalmente quando você se preparou durante o ano inteiro para ela. Mas é importante não deixar que esse sentimento atrapalhe seu desempenho.  

Por isso, uma dica de especialistas para o Enem é a respiração diafragmática (ou respiração profunda): 

• Ajeite-se na cadeira da forma mais confortável possível; 
• Coloque a mão no abdômen (barriga) próxima ao umbigo; 
• Feche os olhos e se concentre na respiração; 
• Respire com calma pelo nariz e encha os pulmões de ar, permitindo também que o abdômen se movimente e expanda; 
• Solte a respiração pela boca contando até 10, esvaziando completamente o pulmão e o abdômen. 

Isso pode ser feito algumas vezes durante o exame, se o estudante estiver se sentindo muito ansioso. 

Respiração 4-7-8 

Outra técnica é a respiração 4-7-8, um exercício de relaxamento que envolve inspirar por quatro contagens, prender a respiração por sete contagens e expirar por oito contagens. 

Funciona assim: 

• Expire completamente pela boca, fazendo um som de whoosh (baixinho, se você estiver na prova); 
• Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz até uma contagem mental de quatro; 
• Prenda a respiração contando até sete; 
• Expire pela boca, fazendo um som de whoosh contando até oito; 
• Repita o processo mais três vezes para um total de quatro ciclos respiratórios. 

Além da respiração, busque ter uma boa alimentação e momentos de relaxamento antes da prova. Atividades esportivas ou musicais, meditação e yoga são alguns exemplos de ações que podem ajudar na hora do Enem. Boa prova!

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*Com informações de Tiago Tortella e Kristen Rogers, da CNN